睡个好觉：揭秘5大常见睡眠问题
- 结语（远离睡眠问题，睡个好觉）【㊗️所有人都能睡得好】
- 五种放松训练（冥想）
- 五种放松训练（定速呼吸法;意象诱导放松法;催眠和自我催眠）
- 五种放松训练（深度肌肉放松）
- 睡眠限制
- 刺激控制
- 认知行为疗法是如何发挥作用的（自动化思维和应对性思维）
- 如何改善睡眠卫生
- 如何进行自我检测
- 第18章-认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法
- 测量嗜睡和快速眼动睡眠状况
- 呼吸暂停治疗的检测
- 睡眠检测时可能发生的状况
- 睡眠检测前需要做哪些准备
- 睡眠检测的类型
- 【6】改善睡眠最科学有效的方法
- 非快速眼动睡眠中异常表现及要点总结
- 对梦产生生理反应;睡眠麻痹
- 快速眼动睡眠中的异常表现
- 第16章-睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见
- 午睡和日程调整对发作性睡病的益处
- 医生如何诊断患者是否得了发作性睡病
- 如何辨别孩子是否患有发作性睡病（儿童、青少年）
- 什么是发作性睡病
- 第15章-发作性睡病：青春期最常见
- 特殊人群的应对方法（准妈妈和新妈妈、绝经的女性）
- 改善睡眠呼吸暂停的可行方案
- 睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停
- 你有多少风险因素
- 身心病症、肥胖
- 睡眠呼吸暂停的常见征象（嗜睡、打鼾、呼吸暂停）
- 打鼾与睡眠呼吸暂停的关系
- 睡眠呼吸暂停的原因
- 睡眠呼吸暂停的发现
- 什么是睡眠呼吸暂停
- 第14章-睡眠呼吸暂停：成年人最常见
- 根据病情程度合理治疗
- 如何知道自己是否有不宁腿综合征
- 如何判断家人是否患有不宁腿综合征
- 是什么导致了不宁腿综合征
- 不宁腿综合征的白天症状
- 不宁腿综合征的夜间症状
- 第13章-不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊
- 罕见的、不可治愈的失眠的应对方法（原发性失眠、家族性失眠）
- 向医生寻求帮助
- 战胜失眠的13条建议
- 压力导致的失眠
- 习得性失眠
- 环境因素造成的失眠
- 失眠有多普遍
- 什么是失眠
- 【5】最常见的五大睡眠问题（第12章-失眠：女性和老年人最常见）
- 焦虑症、恐慌症、广泛性焦虑症、社交恐惧症、强迫症等
- 精神分裂症
- 季节性情感障碍
- 双向情感障碍
- 治疗与抑郁症有关的睡眠问题
- 与抑郁症有关的睡眠问题
- 抑郁症
- 第11章-四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响
- 癌症及疼痛
- 与激素有关的疾病和病症
- 泌尿系统疾病/胃肠道疾病（胃食管反流及消化性溃疡）/鼻窦疾病
- 心血管系统疾病（心绞痛、心脏病发作、心力衰竭、心悸和高血压）
- 肺部疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病）
- 神经系统疾病（阿尔兹海默症、头痛、帕金森病）
- 【4】影响睡眠的身心疾病（第10章-十大生理疾病）
- 如何在忙碌中睡好（换岗、应对工作日、结束轮班后及要点总结）
- 不良的工作方式带来了睡眠问题
- 第9章-非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危险
- 不断旅行的人如何调整生物钟
- 应对时差的8项建议
- 时差如何影响生物钟
- 第8章-生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱
- 如何应对老年人的睡眠问题
- 如何应对儿童的睡眠问题（幼儿）
- 如何应对儿童的睡眠问题（新生儿、婴儿）
- 呼吸暂停、翻来覆去、磨牙、说梦话或者梦游、夜惊和梦魇
- 如何应对伴侣的睡眠问题（打鼾）
- 第7章-被动失眠：亲近的人有睡眠问题
- 如何描述失眠、其他睡眠问题的描述方式、无法停下来等
- 【3】你的睡眠问题是由什么造成的
- 男性更年期及要点总结
- 绝经后疾病导致的失眠（睡眠的秘密、乳腺癌）
- 更年期睡眠问题的治疗
- 与更年期有关的睡眠问题
- 第5章-更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题
- 产后睡眠问题的治疗
- 妊娠期间睡眠问题的治疗
- 第4章-孕期女性：严重失眠的“重灾”人群
- 多囊卵巢综合征引起的睡眠问题
- 与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题
- 女性的睡眠模式与月经周期的关系
- 【2】哪些人容易出现睡眠问题
- 老年人的睡眠需求及要点总结
- 成年人的睡眠需求
- 青春期孩子的睡眠需求
- 儿童的睡眠需求
- 第2章：生命不同阶段的睡眠需求
- 我们各不相同，但都需要睡眠
- 如何知道自己有没有睡好
- 大脑如何控制我们的睡眠（唤醒表和生物钟）
- 我们需要多少睡眠
- 什么是睡眠
- 【1】一夜好眠，从真正认识睡眠开始（第1章：我们为什么要睡觉）
- 序言：被忽视的睡眠问题
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